都市男人怎么滋补调养?

都市男人怎么滋补调养?

  一、重点是锌  微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。 但往往忽略锌。 据调查,锌达标的男子不到1/3。 锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。   二、对铁可放松  缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。   三、正确对待蛋白质  许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白。 实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。

中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。   四、提高抗氧化剂摄入  抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。

粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。

为了得到比每日定量多的数量,就须补充。

吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。   五、加入维生素B6和叶酸  这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。 这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。

维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。 (责任编辑:陈永宙)。